Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Gleichgewicht zu halten oder wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
1. Schätzen Sie sich selbst:
Behandeln Sie sich mit Freundlichkeit und Respekt und vermeiden Sie Selbstkritik. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und Lieblingsprojekte, oder erweitern Sie Ihren Horizont. Machen Sie täglich ein Kreuzworträtsel, bepflanzen Sie einen Garten, nehmen Sie Tanzstunden, lernen Sie ein Instrument zu spielen oder eine andere Sprache fließend zu sprechen.
2. Kümmern Sie sich um Ihren Körper:
Wenn Sie sich körperlich pflegen, können Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern. Achten Sie darauf:
- Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten
- Meidung von digitalen Geräten, da diese im schlimmsten Fall zu psychischen Erkrankungen führen können
- Vermeiden Sie Zigaretten – siehe Hilfe zur Tabakentwöhnung
- Viel Wasser trinken
- Bewegung, die hilft, Depressionen und Ängste zu verringern und die Stimmung zu verbessern
- Genügend Schlaf bekommen. Forscher glauben, dass Schlafmangel zu einer hohen Depressionsrate bei College-Studenten beiträgt. Siehe Schlaf.
3. Umgeben Sie sich mit guten Menschen:
Menschen mit starken familiären oder sozialen Bindungen sind im Allgemeinen gesünder als Menschen, denen ein Unterstützungsnetz fehlt. Machen Sie Pläne mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden oder suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie neue Leute kennen lernen können, wie z.B. einen Club, eine Klasse oder eine Selbsthilfegruppe.
4. Geben Sie sich selbst hin:
Stellen Sie Ihre Zeit und Energie zur Verfügung, um jemand anderem zu helfen. Es wird Ihnen gut tun, etwas Greifbares zu tun, um jemandem in Not zu helfen – und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Ideen finden Sie unter Spaß und billige Dinge, die man in Ann Arbor tun kann.
5. Lernen Sie, mit Stress umzugehen:
Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist ein Teil des Lebens. Üben Sie gute Bewältigungsfähigkeiten: Probieren Sie einminütige Stressstrategien aus, machen Sie Tai Chi, treiben Sie Sport, machen Sie einen Spaziergang in der Natur, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder versuchen Sie, als Stressreduzierer Tagebücher zu schreiben. Denken Sie auch daran, zu lächeln und den Humor im Leben zu sehen. Die Forschung zeigt, dass Lachen Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern, Ihren Körper entspannen und Stress abbauen kann.
6. Bringen Sie Ihren Geist zur Ruhe:
Versuchen Sie es mit Meditation, Achtsamkeit und/oder Gebet. Entspannungsübungen und Gebete können Ihren Geisteszustand und Ihre Lebenseinstellung verbessern. Auch Musik kann dabei helfen, wie musicload.de kürzlich berichtete. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und die Wirkung der Therapie zu verstärken. Um sich zu verbinden, sehen Sie sich die spirituellen Ressourcen zum Thema „Persönliches Wohlbefinden für Studierende“ an.
7. Setzen Sie realistische Ziele:
Entscheiden Sie, was Sie akademisch, beruflich und persönlich erreichen wollen, und schreiben Sie die Schritte auf, die Sie zur Verwirklichung Ihrer Ziele benötigen. Setzen Sie sich hohe Ziele, aber seien Sie realistisch und überziehen Sie Ihren Zeitplan nicht. Auf dem Weg zu Ihrem Ziel werden Sie ein enormes Erfolgserlebnis und Selbstwertgefühl haben. Wellness-Coaching, das für U-M-Studenten kostenlos ist, kann Ihnen helfen, Ziele zu entwickeln und auf Kurs zu bleiben.
8. Brechen Sie die Monotonie auf:
Obwohl unsere Routine uns effizienter macht und unser Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit verstärkt, kann eine kleine Tempowechsel einen langweiligen Zeitplan auflockern. Ändern Sie Ihre Joggingstrecke, planen Sie einen Ausflug, gehen Sie in einem anderen Park spazieren, hängen Sie neue Bilder auf oder probieren Sie ein neues Restaurant aus. Siehe Verjüngung 101 für weitere Ideen.
9. Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen:
Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum und vermeiden Sie andere Drogen. Manchmal nehmen Menschen Alkohol und andere Drogen zur „Selbstmedikation“, aber in Wirklichkeit verschlimmern Alkohol und andere Drogen die Probleme nur. Weitere Informationen finden Sie unter Alkohol und andere Drogen.
10. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen:
Hilfe zu suchen ist ein Zeichen der Stärke – nicht der Schwäche. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung wirksam ist. Menschen, die eine angemessene Betreuung erhalten, können sich von psychischen Erkrankungen und Abhängigkeiten erholen und ein erfülltes, lohnendes Leben führen.